晚饭只吃6-7成饱

晚饭吃易消化食物，多素少荤少蛋白质，晚上反流严重应该晚上只吃素

饭后散步或走动30分钟到1个小时

睡觉之前两个小时内不要喝水

睡觉之前3个小时内不要吃东西了

上半身垫高15度睡觉

睡觉前可以吃合卫顺，还有消化酶， 可以促进排空

晚上反流一般都是因为晚上吃多了，吃多了多走动促进胃动力，或是补充以上也可以改善

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【平时注意事项】

平时少食多餐，每餐吃6-7成饱，中间加点酸奶，香蕉或者无糖饼干之类的，，也可以自己做松饼，

平时千万不要吃撑，一旦吃多了，就需要借助合卫顺益生菌，消化酶，一般是半个小时后见效

平时炒菜少油，但是也不要不放油，油有助于胆汁分泌和排出，一点油没有也不好

平时怕营养不良可以加餐的时候喝点无糖的蛋白粉，但是一定要无糖的

胃消化能力在中午最强，所以要吃肉，油大的食物中午吃，晚上消化能力最弱，吃清淡一点

如果烧心之类的症状严重，可以喝苏打水中和胃酸，每次200毫升温水加半咖啡勺的苏打粉就可以了

【心情调节】

心情好对胃非常重要，平时焦虑，抑郁，急躁对胃伤害很大，也会产生很多胃酸

平时应该进行一定运动来调节，一般每天要进行一个小时左右的运动，运动的时候不要吃饱，应该在胃稍微空的时候运动，不然也容易引起反流。

如果不爱运动，可以尝试冥想来放空自己，调节心情，方法自行研究。

平时有事不要闷在心里，多跟家人朋友同事多交流，减少焦虑和抑郁，也可以开发自己的兴趣点，总归是多找点事做，不要胡思乱想。

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