饮食

1、忌甜品、生冷、辛辣还有腌制类食物，不抽烟喝酒

2、主食以碱水面食为主，米饭次之

3、睡前三小时内不再进食

4、少食多餐，细嚼慢咽，一顿吃78分饱即可

5、“宜干不宜湿”，多吃干的少喝稀的

6、晨起吃几粒花生米有助于缓解反流

7、虽说粥养胃，但是不适用于反流病人，因为粥会产生大量胃酸

8、不要吃甜的和酸的东西，比如巧克力，蛋糕，奶茶，饮料，包括很多水果。

9、不要吃各种刺激性的东西，烟酒茶咖啡，糖，酸，辣，一概忌嘴，最好写饮食日记，吃什么不舒服就记下来，然后再也不要碰（别问我怎么知道的）一般刚生病的人是无法忌嘴的，没关系，多反流个几次就会学乖了。

10、睡前不要吃东西，晚上那一顿少吃，为了避免反流，下午六点以后禁食，然后晚上水也少喝，晚上饿就早睡，第二天早起吃早饭。

11、吃饭细嚼慢咽，于是硬性规定自己一口嚼20-30下，小口小口吃，能做到的时候还是很有用的，另外吃饭时，饭后不喝水，不喝汤，如果要喝，饭前半小时喝，等胃的饱胀感消失再吃饭。

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睡眠

1.进食后不能卧床平躺或趴在桌上

2.睡觉时将床头抬高10~15cm，对减轻夜间反流是个行之有效的办法

3.建议晚上11点之前睡觉，睡前不要看手机，不要过度忧虑

4.睡前可用热水袋或热敷贴敷胃，促进胃消化，减少胀气

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运动：

饭前跑步或跳绳1小时，饭后适当散步、慢跑

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吃药和调理：

1、必须看医生，做胃镜确诊，然后定期吃药遵医嘱！因为一旦有反流，逆嗝嗳气等症状，不吃各种拉挫类的药根本止不住胃酸对食管的侵袭，然后你就别想好了。

2、除了西药以外，那就是积极的调理需要多吃养肠胃益生菌合卫顺进行调理

3、吃完饭3个小时内不要躺下，晚上吃完晚饭不要再吃东西了，晚上睡觉最好能把床垫高，虽然这样很容易导致颈椎病总之找一个自己舒服的抬高上半身的方法吧

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