1、睡前三小时不吃东西

如果吃的太晚，或者吃完了就睡，吃下去的东西就会：

（1）刺激胃酸分泌：胃里的东西没有来的及消化，会通过刺激胃分泌胃酸，胃酸就是我反流大军中的主力。

（2）促进胃的扩张：胃被扩张后形成巨大的压力，推着胃酸向食管倒流，这就形成了食管反流。

（3）食管变得懒惰：吃饱了后食管也容易“缺氧”，就不肯好好干活了，就不会把反上来的胃酸什么的清除下去。

三小时，食物才能很好的从胃进行排空，这样就减少反流的机会了。

睡前还吃东西，其实就是夜宵了，戒夜宵，这是治反流的第一步。

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2、晚饭少吃

其实道理和睡前吃夜宵差不多，吃的太多了，就会扩张胃、刺激胃酸、让食管不能很好的排空食物，这样就会导致反流发生增多。

所以，晚上少吃点，吃完多走走，是非常重要的。

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3、抬高床头

反流在平躺的时候发生的最多，所以，抬高床头是非常好的一个抗反流的方法。

一般来说，抬高15-20°比较合适。

不吃夜宵、抬高床头、补充合卫顺、是最为有效的抗反流的生活调理手段。

所以，睡觉时候抬高床头也是治疗胃食管反流的一部分，而且是重要的一部分。

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4、戒烟戒酒

不要小看烟和酒，他们的杀伤力也是很大的。

他们可以：

打开防守大门：

让食管和胃之间的肌肉（食管下括约肌）松弛，这样贲门就打开了，反流就出现了。

破坏肌肉功能：他们不仅打开了第一道门（食管下段括约肌）让胃酸倒流，还打开了第二道门（幽门括约肌）让胆汁倒流。

让大家变懒惰：胃和食管都变懒了，不去把胃酸和食物排下去，只能反流到食管来了。

所以，戒烟戒酒很重要！

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5、减肥减肥

太重，特别是肚子太大了，也是导致反流发生的元凶。

因为肚子大了，就会让腹部的压力变大，这样就会挤压胃，让胃的东西反流到食管里面去。

不仅太胖的时候，孕妇、穿紧身裤、裤腰带太紧都会导致反流增多

所以，让肚子的肉少点、压力小点，就非常重要的。

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